カフェインレスコーヒー(デカフェ)で眠れないってある？理由と眠れるようになる方法

カフェインレスコーヒー、いわゆる「デカフェ」は、普通のコーヒーに比べてカフェインの含有量が少ない飲み物です。

そのため、「夜遅くでも安心して飲める」と思う人が多いですよね。しかし、眠れなくなることもあります。

今回は、カフェインレスコーヒーで眠れなくなる理由と、眠れるようになる方法についてもご紹介します。

カフェインレスコーヒー(デカフェ)で眠れない理由

カフェインレスコーヒーを飲むと眠れない理由には、体質と心理的な要因があります。

それぞれ詳しく解説します。

カフェインに反応しやすい体質

実は、少量のカフェインでも敏感に反応してしまう人がいます。

デカフェには多くはないですがカフェインが含まれており、覚醒作用を引き起こす場合があります。

「カフェインが少ないから大丈夫」と思って飲んでいても、体質によっては眠気を妨げることがあるのです。

「眠れなくなるかも」と考えすぎる

心理的な要因も、カフェインレスコーヒーを飲んだ後に眠れなくなる理由です。

「夜にコーヒーを飲んだら眠れなくなるかも」と思うことで、余計に緊張してしまい、リラックスできなくなることがあります。

ゆっくり深呼吸して、眠れる環境を整えましょう。

眠れるようになる方法

カフェインレスコーヒーを飲んで眠れないと困っている人には、ハーブティーやホットミルクを少し飲むのもおすすめです。

カモミールやラベンダーのハーブティーには、リラックス効果があります。ミルクにはカルシウムが含まれており、神経を落ち着かせる働きがあります。

また、照明を暗くしたり、静かな音楽を流したりなど、眠る準備が整う環境をつくることも大切です。

今後カフェインレスコーヒーを飲む時に注意したいこと

カフェインレスコーヒーで眠れないと困っている方は、飲む時に注意したいポイントがあります。

それは、飲む時間帯を見直すことと、カフェイン含有量が低いものを選ぶことです。

飲む時間帯を見直す

カフェインに反応しやすい方は、夜はデカフェを控えるようにしましょう。

どの時間帯に飲むと眠れるのか、あるいは眠れなくなるのかは人それぞれ異なります。自分の体質に合ったタイミングを見つけることが大切です。

カフェイン含有量が低いものを選ぶ

カフェインレスコーヒーの製品によって、カフェインを取り除いた割合は90 %～99％とさまざま。

カフェインレスコーヒーで眠れない方は、購入時にラベルを確認し、カフェインの量がより少ないものを選ぶのがポイントです。

カフェインレスコーヒーで眠れないなら上手く取り入れるようにしよう

カフェインレスコーヒーは、カフェイン摂取を控えたい方や健康を意識している方にとって、日常に取り入れやすい飲み物です。

しかし、眠れなくなるという悩みがある場合には、飲む時間や製品選びを工夫することで、安心して楽しむことができます。

カフェインレスコーヒーを無理なく生活に取り入れることで、リラックスしたひとときを楽しみながら、心地よい夜を迎えられるようになりますよ。

自分に合った飲み方を取り入れて、健康的なデカフェライフを始めてみませんか？