妊娠中・授乳中にコーヒーを飲んでもいい？ママの疑問を解決！

妊娠中や授乳中にコーヒーを飲んでも大丈夫なのか、不安を感じているママさんも多いのではないでしょうか。

「1日1杯くらいなら平気」と聞いたことがある方もいれば、赤ちゃんへの影響を心配して控えている方もいるかもしれませんね。

そこで今回は、妊娠中・授乳中におけるコーヒーに関する疑問や、気になるカフェインの影響について、分かりやすく解説します。

安心して育児を楽しみたいママさんに、ぜひ読んでいただきたい内容です。

妊娠中のコーヒー摂取とその影響

妊娠中は、お腹にいる赤ちゃんへの影響を考慮して、カフェインの摂取を控えることが推奨されています。

特にコーヒーは、日常的に飲める身近な飲み物であり、カフェインを多く含むため、妊娠中のカフェイン制限においてよく話題に挙がる飲み物です。

H3：妊娠中のカフェイン摂り過ぎのリスク

カフェインは、胎盤を通じて赤ちゃんに届きますが、赤ちゃんの体はカフェインを代謝する機能が未熟なので、体内に長く残る可能性があります。

カフェインの摂り過ぎは、低体重での出産や、将来の健康リスクが高くなると言われているため注意が必要です。

妊娠中のカフェイン推奨摂取量

厚生労働省によると、妊娠中のカフェイン摂取量は1日200mg～300mg以下に抑えることが推奨されています。コーヒーの場合、カップ2～3杯程度です。

H2：授乳中のコーヒー摂取とその影響

授乳中にカフェインを摂取すると、母乳を通じて赤ちゃんに影響を与える可能性があります。

ただし、妊娠中ほど厳格にダメとは言われていません。

というのも、カフェインは母乳に移行しますが、その割合は摂取した量の約1％程度と言われ、とても少ないからです。

また、コーヒーを飲んでから授乳するまでの間隔をなるべく空けると、赤ちゃんへの影響を避けることができます。

授乳中のカフェイン摂り過ぎのリスク

カフェインを摂取しても母乳への影響は少ないと考えられますが、摂取する量が増えれば母乳へ移行する量も増えるため、摂り過ぎには注意が必要です。

特に、赤ちゃんの月齢が低いほどカフェインの影響を受けやすいと言われています。

カフェインに敏感な赤ちゃんの場合、授乳後に眠れなくなったり、ぐずりが増えたりすることもあります。

授乳中のカフェイン推奨摂取量

WHO（世界保健機関）では、授乳中のカフェインの摂取量は1日300mgまでを推奨しています。コーヒーの場合、カップ3杯程度までです。

妊娠中・授乳中のコーヒーはデカフェがおすすめ

妊娠中・授乳中はコーヒーを飲んでもかまいませんが、摂り過ぎないように注意が必要です。

カフェインによる影響は個人差があるため、なるべく摂りたくないというママさんもいるでしょう。

しかし、コーヒーの香りや味わいを楽しみたいですよね。

そんな方におすすめしたいのが「デカフェ」です。

デカフェとは、コーヒーに含まれているカフェインを90％以上除去したものです。

カフェインを制限しないといけない方でもコーヒーが楽しめるため、妊娠中・授乳中のママさんに選ばれています。

妊娠中・授乳中でもコーヒーは楽しめる！

妊娠中・授乳中のカフェイン摂取について不安を感じるママさんも、適量を守ればコーヒーを楽しむことができます。

カフェインは控えめにしつつ、コーヒーの香りや味わいを堪能し、ホッと一息つける時間を大切にしましょう。

そして、妊娠中・授乳中のママさんに、特におすすめなのがデカフェコーヒーです。

デカフェなら、カフェインを気にせずコーヒーの風味をそのまま楽しむことができます。

日々の妊娠生活や育児のリフレッシュタイムに、デカフェコーヒーを取り入れてみてくださいね。