コーヒーとみかんの食べ合わせってだめ？吐き気や下痢をする？
「みかんとコーヒー、一緒に食べたらなんだか気持ち悪くなった」という経験はありませんか？
みかんとコーヒーの食べ合わせはダメではありませんが、体質やタイミングによっては胃腸に負担をかけることがあります。
この記事では、なぜみかんとコーヒーで調子が悪くなるのか、どうすれば避けられるのかをわかりやすく解説していきます。
コーヒーとみかんの食べ合わせで起きやすい不調
コーヒーとみかんを一緒に食べると、吐き気や下痢の原因になることもあります。それぞれ詳しく解説します。
胃にムカムカ・胸やけ・吐き気が出やすい理由
コーヒーは、カフェインの刺激で胃酸分泌を促す作用があります。
そしてみかんなどの柑橘類は酸性が強く、胃の粘膜を刺激やすい食べもの。
空腹時に「酸＋刺激」を同時にとると、胃が刺激されてムカムカ・胸やけ・吐き気を感じる方もいます。
特に、もともと胃炎や逆流性食道炎のある方は注意が必要です。
お腹がゆるくなる・下痢になる理由
カフェインには腸の動きを活発にする作用があり、飲みすぎると下痢や軟便の原因になることがあります。
また、みかんなどの柑橘類も、下痢時には避けたほうがいい食品とされています。
過敏性腸症候群の方は、コーヒーとみかんの食べ合わせで症状が強まることもあるので、一緒に食べるのは避けると安心です。
コーヒーとみかんの食べ合わせは毒ではない
コーヒーとみかんの食べ合わせは、「一緒にとると毒」という根拠はありません。
不調になる理由は、「酸＋刺激」という胃腸への負担が重なりやすい条件のためです。
一部の人には合わない組み合わせであって、全員に悪いわけではないことは心に留めておきましょう。
コーヒーとみかんを一緒に楽しむポイント
コーヒーとみかんで不調を感じないために、一緒に楽しむポイントをご紹介します。
- 空腹時は避ける
空腹の胃に酸や刺激が加わると、胃に負担がかかります。
何かを軽く食べてからコーヒーやみかんをとると、胃酸の影響が和らぎます。
- コーヒーを見直す
濃い目のコーヒー、飲む量の多さは胃への刺激も強くなります。
マイルドなコーヒーやデカフェに切り替えたり、ミルクを加えたりしましょう。
また、胃腸に不安のある人は、飲む量を減らすと安心です。
- タイミングをずらす
みかんとコーヒーを同時にとるのではなく、1～2時間程度間隔をあけてとることで、体への負担を分散できます。
体質に合わないときは無理をしないこと
コーヒーとみかんを一緒に楽しむポイントをご紹介しましたが、体質に合わないときは無理をしないようにしましょう。
特に、胃腸に関する病気をお持ちの方（胃炎・逆流性食道炎・過敏性腸症候群）は、同時に摂らずにタイミングをずらすと安心です。
また、コーヒーとみかんの組み合わせで毎回調子が悪くなる方も、体質的に合っていない可能性が高いです。
体の調子に合わせてコーヒーとみかんを取り入れよう
コーヒーとみかんの食べ合わせによる胃腸の不調は、「酸＋刺激」によるもの。
その条件と食べる人の体の状態が重なることで、吐き気や下痢を催すことがあります。
しかしすべての人に当てはまるわけではないので、一緒に食べたら必ず体調が悪くなるというわけではありません。
自分の体の状態を見ながら、タイミングや量を見直してみましょう。
